2025/05/29
自律神経の乱れ寝れない人がやるべきことについて
自律神経の乱れで特に多い不眠症。その中でも「中々寝付けない」症状でお悩みの方が多数
眠れる体は「朝の準備が凄く大事です」
寝たい時間の「16時間前」にすぐに寝付けるための準備をすることがとても重要になってきます
例えば、、23時に寝たいなら、、
「朝の7時」には睡眠ホルモンを作る準備をしておかないといけません
22時〜23時前にメラトニン（睡眠ホルモン）が生成
睡眠ホルモンはこうして作られる！
トリプトファン→セロトニン→メラトニン
朝の準備はトリプトファンを摂ろう！
トリプトファンが含まれる食材→卵、納豆、バナナ、ごま、豆腐、肉、魚
トリプトファンが摂れたら、日光を浴びてセロトニンに変えるのも大切です！
まとめ
寝つきを良くするなら、、、
・寝れる体は朝の準備がすごく大切
・寝たい16時間前から準備をしておく
・トリプトファンを含む食材を朝にする
・日光を浴びる
自律神経の乱れによる不眠に対して自律神経調整を促す施術も行ってますので、お困りの方はご相談下さい！
